Как научиться высыпаться

rg.ru
Чтобы восстановить ритм, нужно действовать по принципу "фиксации утра". "Нужно сначала организму показать, где у нас начало дня, зафиксировать утро. Поставьте будильник на нужное время и вставайте, во сколько бы вы ни заснули ночью. Главный сигнал - яркий свет. Выйдите на открытый балкон или на улицу, чтобы солнечные лучи попадали напрямую, а не через оконное стекло, погуляйте, активно подвигайтесь. Это запустит биологические часы", - советует врач-сомнолог, невролог Российского центра неврологии и нейронаук, эксперт телеканала "Доктор" Ирина Завалко.

Читать в источнике  https://rg.ru/2026/07/31/somnolog-zavalko-rasskazala-kak-pravilno-spat-dnem.html